viernes, 23 de diciembre de 2016

Estilo de vida saludable, ¿Cómo empezar?

Consejos para comenzar una vida saludable


Paseo con perro
Vida saludable

Si deseas comenzar a mejorar tu estilo de vida te contamos cuatro sencillos consejos para empezar una vida saludable


Limpia la nevera y la despensa


Elimina todos los posibles detonantes, es decir, todas esos alimentos que te tientan y te sacan del camino para lograr tu objetivo, bombones, galletas, comida rápida o preparada, etc.

Esto debido a que la fuerza de voluntad es limitada, en un momento de debilidad como por ejemplo aburrimiento, estrés, mal humor, tristeza o depresión tendemos a refugiarnos en la comida, entonces si no tenemos todas esas cosas a la vista es menos probable que te vayas a salir de tu dieta saludable.

Haz la compra


Verduras
Verduras

Una vez has limpiado la nevera y la despensa o armarios de comida no saludable es hora de ir al supermercado a hacer la compra y llenar ese carrito de cosas saludables y naturales que serán tus aliados en este nuevo proceso de vida saludable, en otras palabras, muchas verduras, frutas, proteínas magras animales, cereales integrales naturales, tubérculos, etc. Trata que todo lo que compres sea natural, minimiza la comida procesada, que del 80% al 90% de lo que comerás a partir de ahora sea natural.

Haz una lista de tus objetivos o metas


Toma nota de todas las metas que quieres conseguir, esto ayuda a concretar más tus ideas pero ten en cuenta que deben ser metas que puedas alcanzar, metas reales. Por ejemplo ir más al gimnasio, perder 5 kg., además toma nota también de las cosas que no haces bien, como no terminar el ejercicio o comerte la porción de tarta más grande.

Es importante controlar los pequeños detalles, porque todo al final todo suma y te va alejando de tus metas, por eso el tomar nota de estos detalles te ayudará a visualizar tus fallos y anticiparte a ellos.

Haz pequeños cambios


cambios
Puedes hacerlo

Ve poco a poco, pequeños cambios dan grandes resultados. Si deseas realizar múltiples cambios a la vez tendemos a saturarnos y a tirar la toalla, puedes ir cambiando una cosa cada semana para no hacer un cambio tan drástico en tus hábitos o costumbres y para que no tires la toalla antes de tiempo.

jueves, 1 de diciembre de 2016

Una dieta equilibrada para cuidar de tu salud

¿Cómo conseguir el cuerpo que deseas cuidando de tu salud?


Cuerpo saludable
Cuerpo saludable

Toda persona que desee lograr un cuerpo esbelto y trabajado tendrá que hacerse a la idea desde el inicio que se requiere de mucha voluntad y dedicación. Es en ese sentido cumplir con un plan de alimentación equilibrado va a ser fundamental para controlar tu peso saludablemente.

Te proponemos algunas estrategias o consejos que se plantean a partir de la realización de una dieta equilibrada que deben ser cumplidas por ti tal como se sugieren, para que el deseo de tener el cuerpo que quieres se haga realidad.

Estrategias para lograr el cuerpo que deseas


Un buen desayuno


Salir de casa sólo con un café o en ayunas es terrible para el organismo. En tu desayuno habrá que incluir vitaminas, fibra y proteínas.

Planificación


Ya que en ocasiones los errores en la alimentación son una consecuencia de la falta de organización y de tiempo, sugerimos que lo planifiques todo con antelación.

Una botella con agua


Agua
Agua

Siempre que vayas a salir de casa guarda una botella de agua en el bolso que vayas a llevar, así te será muy fácil ir bebiendo unos sorbos de agua a medida que el día avanza, y permitirás que la eliminación de toxinas y depuración se vaya realizando en tu organismo.

Granos integrales


Comienza a sustituir los granos refinados por los integrales tan pronto como puedas, ya que desde este momento cuidarás de tu salud y te ayudará a conseguir ese cuerpo que tanto quieres.

Una caminata


Sólo con salir a caminar alrededor de 30 minutos todos los días será más que suficiente para que actives tu cuerpo y particularmente el metabolismo. Ten en cuenta que cualquier tipo de actividad física va a ser mucho mejor a quedarte en el sillón viendo la televisión, así que tu salud cardiaca te lo agradecerá.

Grasas saludables


No te confundas pensando que las grasas deben ser eliminadas de tu plan de alimentación, por el contrario, las grasas son claves en una dieta, siempre y cuando se las elija correctamente. Dale prioridad a comidas como nueces, aceite de oliva, salmón, aguacate o almendras.

Semillas de chía


Son antiinflamatorias, ricas en omega 3, producen sensación de saciedad y regulan el transito intestinal. Es un buen alimento para complementar tus platos.

Ejercicios de resistencia


resistencia
Ejercicios de resistencia

Si tienes algo de tiempo libre realiza una rutina de ejercicios de resistencia. Si lo mantienes un tiempo vas a ver los resultados rápidamente.