4 errores comunes sobre el cuidado dental

Como parte de las noticias relacionadas con salud el cuidado dental es uno de los asuntos que más interés tiende a despertar por parte de los especialistas, en cuanto a los hábitos que las personas sostienen para el cuidado de su cuerpo.

En ese orden de ideas, compartimos los errores de cuidado dental más frecuentes, que pese a que la limpieza dental forma parte de la rutina diaria de la vida moderna, se siguen cometiendo y que por ende afectan el estado y la salud de las piezas dentales.

Errores comunes sobre el cuidado dental

Inculcar la importancia de la higiene bucal a los hijos

Por alguna razón u otra, los padres piensan que los niños van a mudar los dientes a una edad temprana y por eso no dan mucha importancia a las primeras piezas dentales.

De todas maneras, los odontólogos sugieren que el cepillado sea siempre después de las comidas, que dure un tiempo de entre 3 a 4 minutos y que se lo haga sin importar la edad o la maduración bucal de la persona.

Presionar en exceso con el cepillo dental

Otro error común de la higiene bucal, consiste en que las personas ejercen una presión excesiva sobre sus dientes, pensando que de esta manera van a quedar más limpios. En realidad se da todo lo contrario, porque las cerdas se doblan y no van a cumplir con la función principal que es la eliminación de la placa y los restos de la comida.

Además, si se tienen las encías sensibles, esto puede representar un grave problema.

No dedicar tiempo a las encías

En caso que las encías tiendan a sangrar, hay que acudir con un dentista. A veces, esto se deriva de una inflamación por una higiene deficiente. En otras palabras, sin importar el estado de las encías en este preciso instante, siempre hay que hacer énfasis durante la limpieza dental en esta zona, para que no se presente ningún tipo de inconveniente.

Eliminar el sarro de los dientes

La placa dental no se elimina solo al cepillar los dientes, sino cuando se va al dentista. Este es el profesional competente que puede indicar con qué frecuencia es necesario asistir a que se realice un mantenimiento las piezas dentales.

No se olvide que una buena higiene permite la prevención de una periodontitis, la cual ocasiona agujeros en las encías se acelera la caída de las piezas dentales.

3 alternativas para evitar el consumo de sal

El consumo de sal es de lo más perjudicial para la salud e incluso en ocasiones puede ser una de las explicaciones por las que se arruina el sabor de muchos platos y a su vez es perjudicial para la salud.

En ese orden de ideas, en caso que se tenga interés por productos naturales para la salud que también puedan ser considerados como alternativas para evitar la sal en la alimentación, a continuación vamos a mencionar algunas de las mejores opciones, con las que se va a poder seguir disfrutando de un sabor exquisito y que van a permitir que se cuide del organismo.

Alternativas para evitar el consumo de sal

Sal dietética

Es en realidad una de las primeras opciones que deben ser consideradas por las personas, pues a grandes rasgos hay que decir que es una versión con una reducción en su composición en sodio. Entre las que más se usan en este grupo, se destaca la sal de potasio, la cual es elaborada con base en el cloruro de potasio.

Otra de estas alternativas es la sal vegetal, pues con ella se puede evitar la sal común. Para su preparación se usan algunos vegetales como el perejil, ajo, cebollas y las alcaparras.

Especias y hierbas aromáticas

En pocas palabras hay que mencionar que son ingredientes que por sus características van a aderezar y dar sabor a las comidas. De todos modos, aunque no tienen el mismo gusto que la sal, van a enriquecer los alimentos, con la ventaja que pueden ser empleadas en platos de todo tipo.

Entre las que más se usan de este grupo, se encuentra la pimienta negra, el comino, el orégano, el pimentón, el azafrán o el estragón.

Hay que mencionar que una buena parte de estas hierbas se pueden cultivar en casa en unas macetas, por lo que se va a poder disponer de un producto fresco y totalmente natural.

Limón

Pese a que no se suele hablar del limón como una alternativa para la sal, hay que mencionar al respecto que el jugo de limón es una opción práctica para poder suplir este elemento en muy buena medida.

Tenga en cuenta que si se hace una buena distribución del limón le aporta un sabor agradable las comidas y es de lo más conveniente para las carnes y ensaladas. Igualmente incorpora una buena dosis de vitaminas, más que nada la vitamina C.

3 problemas de salud que se pueden corregir al hacer ejercicio

En la actualidad la información sobre la salud es una de las principales herramientas con la que contamos, para así poder garantizar que el cuerpo se mantenga en un muy buen estado y que la esperanza de vida personal se pueda prolongar.

En ese orden de ideas, se suele hacer énfasis en que el ejercicio físico es de lo más conveniente para el cuidado de la salud, pero quizá no se menciona de una manera clara, cuáles son todos esos beneficios de la actividad física para el cuerpo.

Problemas de salud que se pueden corregir al hacer ejercicio

Estrés y ansiedad

Con la ayuda de las actividades deportivas, incluso aunque se trate únicamente de una caminata, se va a poder encontrar una solución muy efectiva para las crisis en donde se encuentran involucrados cuadros de estrés y de ansiedad.

Con su ejecución, se van a liberar en el cuerpo y la mente las obligaciones laborales, familiares y de la vida en general, pues se va a aumentar la segregación de neurotransmisores del bienestar como es el caso de la serotonina y las endorfinas.

Hay que tener en cuenta que únicamente con 30 minutos de ejercicio físico moderado, se va a provocar que el sistema nervioso se estabilice y el estado de ánimo mejore.

El cansancio matinal

Hay que destacar que el cansancio matinal no es una enfermedad, pero si presenta una serie de síntomas con los que se va a impedir que se realicen las tareas cotidianas.

Si una persona le dedica unos cuantos minutos de su día el ejercicio físico, particularmente durante la mañana, se va a sentir más vital y va a lograr un mejor rendimiento mental y físico.

Con estas actividades la circulación mejora y por ende hay una optimización del proceso de oxigenación celular, lo cual es clave para que el cuerpo se mantenga activo.

Dolor lumbar y cervical

Los dolores cervicales y lumbares son bastante frecuentes entre las personas que desarrollan un trabajo sedentario como el de oficina o en donde las tareas implican una fuerte dosis de esfuerzo físico. Aunque se pueden aliviar con un analgésico, lo cierto es que hay mejores resultados con ejercicios de fortalecimiento.

Con el entrenamiento cardiovascular se va a reducir el sobrepeso y asimismo se va a minimizar la sobrecarga sobre la columna. Igualmente, los ejercicios de fuerza van a fortalecer los músculos y se reducirán el riesgo de las dolencias y las lesiones.

4 trucos para que una habitación sea más saludable

Como parte de las noticias de salud, en uno de los aspectos sobre los que se suele hacer énfasis, es que la habitación de una persona puede promover la salud. Aunque usted no lo crea, si la habitación se mantiene limpia y ordenada, la salud física mejora y se evita la presencia de microorganismos nocivos, además de brindar un cierto bienestar mental.

Tenga en cuenta que una habitación se puede encontrar contaminada por distintos elementos que por sus características pueden atentar contra la salud emocional y corporal.

Trucos para que una habitación sea más saludable

Evitar los dispositivos electrónicos

Es bastante difícil de cumplir en la actualidad, pero muchos trastornos del sueño se encuentran vinculados con la contaminación electromagnética que está presente en la habitación. Piense en las computadoras, teléfonos móviles y similares que afectan la calidad del sueño.

Se propone dejar retirada la tablet y el teléfono móvil, al igual que otros tipos de electrodomésticos, para que se pueda disfrutar de una mejor habitación y calidad del sueño.

La ventilación de la habitación

Es fundamental que se pueda respirar un aire puro en el cuarto y que se lo renueve todos los días, ya que de esta manera se puede eliminar el ambiente sucio que se torna en el hogar:

  • Se propone adquirir el hábito de abrir las ventanas durante mínimo 10 minutos todos los días apenas usted se despierte.
  • El aire limpio no sólo se encarga de brindar un efecto refrescante, sino que ayuda a que se prevenga la proliferación de microorganismos bacterianos.

Cambiar las sábanas semanalmente

Lo cierto es que las sábanas deben ser cambiadas como mínimo una vez a la semana. Con una práctica tan simple como la mencionada, se va a evitar la acumulación de bacterias, ácaros y otro tipo de gérmenes que atentan contra la salud de las personas.

Decoración con plantas

Son muchos los tipos de plantas que existen para decorar y además de lo anterior brindan una especie de sensación en donde la relajación y la armonía son los elementos principales. Tenga en cuenta que aunque en principio son útiles para purificar el aire, no todas las plantas se van a poder conservar en un espacio cerrado.

En ese orden de ideas, es fundamental que se consulte con una persona que conozca sobre el tema, sobre si la planta es apta para que se pueda conservar en un espacio cerrado como el de una habitación.

Las combinaciones de alimentos a evitar para cuidar el estómago

Pese a que no es un asunto sobre el que se habla con frecuencia, las combinaciones de alimentos pueden dañar el estómago, así que más allá de prestar atención a la cantidad de café que se consume, entre otros alimentos, hay que estar muy atentos con las mezclas al comer.

Tenga en cuenta que como parte de las consecuencias de las combinaciones de alimentos que son dañinas, se encuentran situaciones como las de una mala digestión, el sentirse pesado, con acidez y sin lugar a dudas reflujo gástrico.

Combinaciones de alimentos a evitar para cuidar el estómago

  • Proteínas y carbohidratos – Para su descomposición se necesita del uso completo de los jugos gástricos alcalinos y ácidos. Por tanto se crea una bomba para el estómago y la digestión normal se ve interferida.
  • Dos proteínas – En una sola comida dos proteínas van a ser demasiado pesadas, por tanto la digestión tardará el doble de lo usual.
  • Almidones con proteínas – No producen sensación de llenura, así que se tiende a comer de ellos en grandes cantidades, retardando así el proceso digestivo.
  • Azúcar con almidón – Es una combinación con la que la saliva que se expulsa en la masticación va a carecer de ptialina, generando un retraso en la digestión del almidón y que el resultado sea que tarde más de lo usual en llegar al estómago.
  • Grasa con azúcar – Es más fácil digerir el azúcar que las grasas para el cuerpo, pese a que no todas las personas lo saben o lo imaginan. El asunto se hace más grave al mezclarlos, pues se ralentiza el proceso más de lo normal y el estómago es el órgano que termina por sufrir con esta situación.
  • Combinar frutas – Para comer frutas lo ideal es que no se las mezcle con otros alimentos. Tenga presente que el azúcar en las frutas acelera la fermentación de los alimentos, así que genera indigestión y mala absorción de minerales y vitaminas.

¿Cuáles son los beneficios de combinar bien los alimentos?

Con una combinación adecuada e inteligente de los alimentos se consigue mejorar la digestión y la salud del cuerpo en general se verá beneficiada.

  • Con muchas combinaciones se hace que se fermenten los alimentos en el estómago. Evitar lo anterior previene los dolores estomacales, sensación de hinchazón o gases.
  • Prevenir la acidez estomacal.
  • Contar con más energía.
  • Se refuerza el sistema inmunológico.
  • Se controla el peso de un modo efectivo.

Trucos para despejar la mente y dormir mejor

Si usted es una de las personas que se pregunta por cómo despejar la mente y dormir mejor, a continuación le compartimos algunas recomendaciones, ya que es mucho mejor con salud.

Tenga en cuenta que la anterior idea está relacionada principalmente con esos pensamientos, ideas o rumiaciones que impiden dormir y que sin lugar a dudas son un factor fundamental que ocasionar al día siguiente que usted se mantenga despierto como un zombie.

¿Cómo despejar la mente para dormir mejor?

Establecer una rutina

Hay que ser unas personas muy estratégicas en cuanto a las horas previas a ir a la cama. En caso que usted se mantenga activo unos minutos antes de dormir, es normal que la mente no se quiera calmar. En ese sentido, nada de pantallas, ejercicio físico, estudio o trabajo cerca de dos horas antes de dormir.

Planificar las actividades de la semana

Otra idea para dormir mejor al despejar la mente, tiene que ver con una buena planificación de las tareas por realizar. Esta es una estrategia en donde se busca transcribir las ideas que están encerradas en la mente, para que el cerebro se pueda tranquilizar.

Sentirse cómodo

Es otro factor fundamental al momento de despejar la mente para poder gozar de un sueño de calidad. Con lo anterior se hace referencia a encontrar un ambiente que sea cómodo en términos de temperatura, la ropa, apagar las luces que estén encendidas, entre otros pequeños detalles que pueden afectar la calidad del sueño. Haga lo posible por acondicionar la habitación.

Visualizar

Hay que imaginar algo que sirva de motivación antes de ir a dormir. Muchas personas no lo creen, pero esta es una manera de despejar la mente y de disfrutar de los sueños con cosas bonitas o positivas. Una estrategia muy simple es imaginarse a uno mismo caminando por la playa o el campo, nadando en el mar o en un río, entre otro tipo de escenas que sean reconfortantes para la mente

Hacer ejercicio en la tarde

Las investigaciones han demostrado que no es recomendable realizar actividades físicas después del atardecer, pues con lo anterior la mente y el cuerpo no se van a poder tranquilizar hasta unas horas después de terminar con la rutina.

En ese orden de ideas, la mejor hora para hacer ejercicio es alrededor de las seis de la tarde, ya que así queda tiempo suficiente para relajarse, darse una ducha, cenar, entre otras actividades previas a dormir.

4 ejercicios para aliviar los calambres

Los calambres pueden presentarse de un modo súbito y en cualquier músculo, siendo muy dolorosos. Lo usual es que afecten las piernas y los muslos, aunque también se pueden presentar en las manos, pies o brazos.

¿Por qué se producen los calambres?

Son más frecuentes durante la noche y pueden surgir de un modo repentino al caminar, hacer ejercicio o por realizar las actividades cotidianas. Normalmente es un dolor agudo que se da durante 15 segundos, aunque en ocasiones pueden ser minutos.

Entre las causas típicas de los calambres, como en las piernas se destacan explicaciones como:

  • Uso en exceso de los músculos al ejercitarse.
  • Bajo nivel de potasio y sodio o deshidratación.
  • Sobrepeso y sedentarismo.
  • Estado de embarazo.
  • Insuficiencia renal.
  • Casos de hipotiroidismo.

A grandes rasgos los calambres no son un problema para la salud porque desaparecen paulatinamente.

Ejercicios para aliviar los calambres

Flexionar los dedos de los pies

  • Coloque la pierna afectada lo más estirada que sea posible sobre la cama.
  • Lleve los dedos de los pies hacia atrás con ayuda de su mano y ejerza una presión leve.
  • Eleve el talón un poco y despegue del apoyo.
  • Mantenga esta posición por 30 segundos.

Caminar sobre el talón

Teniendo mucho cuidado, usted se debe levantar de la cama y hacer todo el esfuerzo posible para caminar mientras lleva el peso del cuerpo a su talón desde el lado en donde surgió el calambre. Con lo anterior se ocasionará que los músculos de la pantorrilla reciban un poco más de sangre y también de oxígeno.

Presionar contra la pared

  • Ubíquese de pie frente a la pared y apoye la planta del pie en el zócalo.
  • Ahora coloque sus manos por delante del torso igualmente contra la pared y flexione sus codos.
  • El objetivo es que al hacer este movimiento usted sienta que los músculos de la pierna se estiran en su totalidad.

Caminar de puntillas

Para los casos de calambres en los gemelos que en realidad son bastante comunes en el mundo de la actividad física e inclusive si se utilizan los tacones en exceso, hay un ejercicio que consiste en caminar de puntillas el cual es bastante efectivo.

Lo único que debe hacer es ponerse de puntillas, tanto descanso como en calcetines y caminar lo máximo que sea posible en la oficina o en la casa. Una alternativa para lo anterior es subir y bajar los talones para que la zona se estire muy bien.

Consejos para bajar de peso con ensaladas

Una de las características que debe gozar toda dieta para adelgazar (y que se resalta en el mundo de salud) e incluso la mayor parte de las comidas principales de una persona que quiere disfrutar de una vida saludable, es garantizar que su cuerpo pueda consumir con cierta regularidad ensaladas.

Al respecto hay que destacar que uno de los métodos más pertinentes para perder peso es a través de las ensaladas, ya que en este tipo de platos se consigue una muy adecuada combinación entre verduras, legumbres y frutas, lo que significa para el organismo un considerable aporte de antioxidantes y vitaminas que siempre serán un insumo excelente para bajar unos cuantos kilos.

¿Por qué las ensaladas ayudan a adelgazar?

  • Buen sabor – En primera instancia, hay que destacar este aspecto, ya que al ser un tipo de plato que se puede obtener mediante combinaciones de todo tipo, las recetas siempre se van a poder ajustar a los gustos personales de cada quien.
  • Bajas en calorías – Una de sus grandes ventajas es que se puede llenar el estómago en muy poco tiempo y la cantidad de calorías en la mayor parte de los casos es baja. Un ejemplo para clarificar lo anterior es la lechuga, la cual tiene mucha fibra y agua.
  • Comida rápida y sana – Es muy poco el tiempo que se debe invertir para la preparación de una ensalada. Igualmente los ingredientes son fáciles de encontrar y sólo se necesita lavar cada uno de ellos muy bien, cortarlos, entre otro tipo de procesos.
  • Aporte de vitaminas y proteínas – Las verduras en su mayoría son una excelente fuente natural de vitaminas, hierro, calcio, etc. Si se las combina de una manera inteligente, se van a poder aportar un sinfín de elementos beneficiosos para el cuerpo.

Recomendaciones sobre las recetas para una ensalada

  • Es fundamental que siempre se tome el tiempo necesario para elegir alimentos que estén frescos y en el mejor de los casos de temporada.
  • Haga lo posible para preparar la ensalada en el momento mismo en que se va a comer, ya que si se toma la decisión de hacerlo de un día para el otro se pierden parte de sus propiedades.
  • Respecto a la aliñada lo ideal es que se haga justo antes de servir y en este orden: primero la sal, en caso que se use, después el zumo de limón y finalmente el aceite.
  • En caso de tener mucha hambre, se puede hacer una base de lechugas importante y variada para llenarse sino aumentar mucho las calorías o las grasas.

4 consejos para tener unas rodillas fuertes

Para conseguir unas rodillas fuertes existen múltiples remedios naturales saludables entre los que se puede elegir, además de cumplir con una serie de pautas o recomendaciones que van a facilitar que esta zona del cuerpo se pueda fortalecer.

Consejos para tener unas rodillas fuertes

Tenga en cuenta que unas rodillas fuertes son un sinónimo de una vida plena, más que nada cuando el cuerpo va envejeciendo.

Atención al peso corporal

El sobrepeso y la obesidad son dos condiciones que son realmente dañinas para las rodillas. Piense en lo siguiente:

  • En caso que usted tenga un 20% más del peso normal según la estatura y la contextura física, se incrementa en hasta 10 veces el riesgo que se sufra de artrosis en esta articulación.
  • En el momento en que se salta o se está bajando una escalera el peso se multiplica por cuatro, siendo este un impacto que las rodillas reciben directamente.

Acudir al médico

Si se detecta algún dolor en la articulación por un determinado lapso de tiempo y ya se han tomado antiinflamatorios no recetados y no se nota una mejoría, hay que asistir con el traumatólogo.

  • Un profesional debe atender estas situaciones pronto para aplicar las pruebas pertinentes.
  • Según corresponda se optará por sesiones de kinesiología o técnicas más complejas.

Prestar atención a los saltos

Saltar la cuerda es muy beneficioso para el organismo al igual que la realización de otros tipos de ejercicios en donde se precise de saltos, pero es clave que se aprenda la técnica adecuada para su ejecución.

  • Recuerde que con una mala caída se pueden provocar lesiones en los pies y en las rodillas, siendo esta una posibilidad que se puede evitar mediante un trabajo en la técnica.
  • Lo más pertinente es que se “aterrice” con las piernas un poco flexionadas para que así el peso se pueda equiparar en relación con el cuerpo.

Cambiar la dieta

La alimentación es importante para unas rodillas fuertes y sanas.

  • Siempre es positivo que se ingieran alimentos con propiedades antiinflamatorias como el pescado, aguacate, frutos secos y el aceite de oliva.
  • Es clave que se le suministre al organismo toda la vitamina E que sea posible para que así las articulaciones se fortalezcan.
  • No se olvide de incorporar el calcio para que se evite la osteoporosis y un debilitamiento en todos los huesos. Las verduras de hoja verde son una buena opción para ello.

4 recomendaciones para beber más líquidos en el día

Siempre se menciona que además de sostener una dieta saludable es muy importante que las personas consuman una cierta cantidad de líquidos al día. Para ser precisos, la indicación es que sean 2 litros de agua diarios.

Ahora bien, para la mayor parte de la población cumplir con estos consejos puede ser una tarea casi imposible, así que para facilitar que usted pueda beber más líquidos en el día, le sugerimos que aplique las siguientes recomendaciones.

Recomendaciones para beber más líquidos en el día

No esperar a tener sed

Una de las causas típicas de la deshidratación del cuerpo se debe a que las personas esperan a tener sed y no hacen lo posible por prevenir este estado corporal. Hay que resaltar al respecto que la sed es un signo de deshidratación, así que cuando se siente sed, es porque el cuerpo estaba necesitando líquidos quizá hace una hora.

Mantenga su organismo siempre bien hidratado para que no se presente esa molesta sensación de garganta o de labios resecos.

Siempre tener agua cerca

Puede que al empezar sea muy difícil de recordar, pero al ser un hábito saludable y necesario el de tomar agua con regularidad, es necesario esforzarse con ello:

  • Cargue con usted siempre una botella de medio litro, así será más sencillo que adquiera el hábito en poco tiempo.
  • Deje su botella en sitios “a la vista”, como por ejemplo en el escritorio de la oficina. Con decisiones tan básicas siempre lo tendrá en mente.

Reemplazar los refrescos por agua

Es muy común que las personas al momento de elegir una bebida en toda clase de circunstancias le den preferencia a los refrescos o a aquellas bebidas que en verdad son poco beneficiosas para el organismo por la carga de azúcar que representan.

La invitación en este caso es tan simple como reemplazar esos refrescos y bebidas poco beneficiosas por  agua. De esta manera el cuerpo se hidrata, se suman líquidos buenos y se cumple con la cuota diaria de hidratación.

Beber antes de comer

Un truco para adelgazar y que a su vez es beneficioso para la salud, es que usted tome un vaso con agua antes de cada comida principal, pues con ello ya estará cumpliendo la mitad de una ingesta recomendada.

Tenga en cuenta que si lo hace con cada comida principal estará mucho más cerca de cumplir con los dos litros diarios, así que es un hábito positivo en varios sentidos.