Mes: noviembre 2017

Las combinaciones de alimentos a evitar para cuidar el estómago

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Pese a que no es un asunto sobre el que se habla con frecuencia, las combinaciones de alimentos pueden dañar el estómago, así que más allá de prestar atención a la cantidad de café que se consume, entre otros alimentos, hay que estar muy atentos con las mezclas al comer.

Tenga en cuenta que como parte de las consecuencias de las combinaciones de alimentos que son dañinas, se encuentran situaciones como las de una mala digestión, el sentirse pesado, con acidez y sin lugar a dudas reflujo gástrico.

Combinaciones de alimentos a evitar para cuidar el estómago

  • Proteínas y carbohidratos – Para su descomposición se necesita del uso completo de los jugos gástricos alcalinos y ácidos. Por tanto se crea una bomba para el estómago y la digestión normal se ve interferida.
  • Dos proteínas – En una sola comida dos proteínas van a ser demasiado pesadas, por tanto la digestión tardará el doble de lo usual.
  • Almidones con proteínas – No producen sensación de llenura, así que se tiende a comer de ellos en grandes cantidades, retardando así el proceso digestivo.
  • Azúcar con almidón – Es una combinación con la que la saliva que se expulsa en la masticación va a carecer de ptialina, generando un retraso en la digestión del almidón y que el resultado sea que tarde más de lo usual en llegar al estómago.
  • Grasa con azúcar – Es más fácil digerir el azúcar que las grasas para el cuerpo, pese a que no todas las personas lo saben o lo imaginan. El asunto se hace más grave al mezclarlos, pues se ralentiza el proceso más de lo normal y el estómago es el órgano que termina por sufrir con esta situación.
  • Combinar frutas – Para comer frutas lo ideal es que no se las mezcle con otros alimentos. Tenga presente que el azúcar en las frutas acelera la fermentación de los alimentos, así que genera indigestión y mala absorción de minerales y vitaminas.

¿Cuáles son los beneficios de combinar bien los alimentos?

Con una combinación adecuada e inteligente de los alimentos se consigue mejorar la digestión y la salud del cuerpo en general se verá beneficiada.

  • Con muchas combinaciones se hace que se fermenten los alimentos en el estómago. Evitar lo anterior previene los dolores estomacales, sensación de hinchazón o gases.
  • Prevenir la acidez estomacal.
  • Contar con más energía.
  • Se refuerza el sistema inmunológico.
  • Se controla el peso de un modo efectivo.

Trucos para despejar la mente y dormir mejor

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Si usted es una de las personas que se pregunta por cómo despejar la mente y dormir mejor, a continuación le compartimos algunas recomendaciones, ya que es mucho mejor con salud.

Tenga en cuenta que la anterior idea está relacionada principalmente con esos pensamientos, ideas o rumiaciones que impiden dormir y que sin lugar a dudas son un factor fundamental que ocasionar al día siguiente que usted se mantenga despierto como un zombie.

¿Cómo despejar la mente para dormir mejor?

Establecer una rutina

Hay que ser unas personas muy estratégicas en cuanto a las horas previas a ir a la cama. En caso que usted se mantenga activo unos minutos antes de dormir, es normal que la mente no se quiera calmar. En ese sentido, nada de pantallas, ejercicio físico, estudio o trabajo cerca de dos horas antes de dormir.

Planificar las actividades de la semana

Otra idea para dormir mejor al despejar la mente, tiene que ver con una buena planificación de las tareas por realizar. Esta es una estrategia en donde se busca transcribir las ideas que están encerradas en la mente, para que el cerebro se pueda tranquilizar.

Sentirse cómodo

Es otro factor fundamental al momento de despejar la mente para poder gozar de un sueño de calidad. Con lo anterior se hace referencia a encontrar un ambiente que sea cómodo en términos de temperatura, la ropa, apagar las luces que estén encendidas, entre otros pequeños detalles que pueden afectar la calidad del sueño. Haga lo posible por acondicionar la habitación.

Visualizar

Hay que imaginar algo que sirva de motivación antes de ir a dormir. Muchas personas no lo creen, pero esta es una manera de despejar la mente y de disfrutar de los sueños con cosas bonitas o positivas. Una estrategia muy simple es imaginarse a uno mismo caminando por la playa o el campo, nadando en el mar o en un río, entre otro tipo de escenas que sean reconfortantes para la mente

Hacer ejercicio en la tarde

Las investigaciones han demostrado que no es recomendable realizar actividades físicas después del atardecer, pues con lo anterior la mente y el cuerpo no se van a poder tranquilizar hasta unas horas después de terminar con la rutina.

En ese orden de ideas, la mejor hora para hacer ejercicio es alrededor de las seis de la tarde, ya que así queda tiempo suficiente para relajarse, darse una ducha, cenar, entre otras actividades previas a dormir.

4 ejercicios para aliviar los calambres

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Los calambres pueden presentarse de un modo súbito y en cualquier músculo, siendo muy dolorosos. Lo usual es que afecten las piernas y los muslos, aunque también se pueden presentar en las manos, pies o brazos.

¿Por qué se producen los calambres?

Son más frecuentes durante la noche y pueden surgir de un modo repentino al caminar, hacer ejercicio o por realizar las actividades cotidianas. Normalmente es un dolor agudo que se da durante 15 segundos, aunque en ocasiones pueden ser minutos.

Entre las causas típicas de los calambres, como en las piernas se destacan explicaciones como:

  • Uso en exceso de los músculos al ejercitarse.
  • Bajo nivel de potasio y sodio o deshidratación.
  • Sobrepeso y sedentarismo.
  • Estado de embarazo.
  • Insuficiencia renal.
  • Casos de hipotiroidismo.

A grandes rasgos los calambres no son un problema para la salud porque desaparecen paulatinamente.

Ejercicios para aliviar los calambres

Flexionar los dedos de los pies

  • Coloque la pierna afectada lo más estirada que sea posible sobre la cama.
  • Lleve los dedos de los pies hacia atrás con ayuda de su mano y ejerza una presión leve.
  • Eleve el talón un poco y despegue del apoyo.
  • Mantenga esta posición por 30 segundos.

Caminar sobre el talón

Teniendo mucho cuidado, usted se debe levantar de la cama y hacer todo el esfuerzo posible para caminar mientras lleva el peso del cuerpo a su talón desde el lado en donde surgió el calambre. Con lo anterior se ocasionará que los músculos de la pantorrilla reciban un poco más de sangre y también de oxígeno.

Presionar contra la pared

  • Ubíquese de pie frente a la pared y apoye la planta del pie en el zócalo.
  • Ahora coloque sus manos por delante del torso igualmente contra la pared y flexione sus codos.
  • El objetivo es que al hacer este movimiento usted sienta que los músculos de la pierna se estiran en su totalidad.

Caminar de puntillas

Para los casos de calambres en los gemelos que en realidad son bastante comunes en el mundo de la actividad física e inclusive si se utilizan los tacones en exceso, hay un ejercicio que consiste en caminar de puntillas el cual es bastante efectivo.

Lo único que debe hacer es ponerse de puntillas, tanto descanso como en calcetines y caminar lo máximo que sea posible en la oficina o en la casa. Una alternativa para lo anterior es subir y bajar los talones para que la zona se estire muy bien.

Consejos para bajar de peso con ensaladas

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Una de las características que debe gozar toda dieta para adelgazar (y que se resalta en el mundo de salud) e incluso la mayor parte de las comidas principales de una persona que quiere disfrutar de una vida saludable, es garantizar que su cuerpo pueda consumir con cierta regularidad ensaladas.

Al respecto hay que destacar que uno de los métodos más pertinentes para perder peso es a través de las ensaladas, ya que en este tipo de platos se consigue una muy adecuada combinación entre verduras, legumbres y frutas, lo que significa para el organismo un considerable aporte de antioxidantes y vitaminas que siempre serán un insumo excelente para bajar unos cuantos kilos.

¿Por qué las ensaladas ayudan a adelgazar?

  • Buen sabor – En primera instancia, hay que destacar este aspecto, ya que al ser un tipo de plato que se puede obtener mediante combinaciones de todo tipo, las recetas siempre se van a poder ajustar a los gustos personales de cada quien.
  • Bajas en calorías – Una de sus grandes ventajas es que se puede llenar el estómago en muy poco tiempo y la cantidad de calorías en la mayor parte de los casos es baja. Un ejemplo para clarificar lo anterior es la lechuga, la cual tiene mucha fibra y agua.
  • Comida rápida y sana – Es muy poco el tiempo que se debe invertir para la preparación de una ensalada. Igualmente los ingredientes son fáciles de encontrar y sólo se necesita lavar cada uno de ellos muy bien, cortarlos, entre otro tipo de procesos.
  • Aporte de vitaminas y proteínas – Las verduras en su mayoría son una excelente fuente natural de vitaminas, hierro, calcio, etc. Si se las combina de una manera inteligente, se van a poder aportar un sinfín de elementos beneficiosos para el cuerpo.

Recomendaciones sobre las recetas para una ensalada

  • Es fundamental que siempre se tome el tiempo necesario para elegir alimentos que estén frescos y en el mejor de los casos de temporada.
  • Haga lo posible para preparar la ensalada en el momento mismo en que se va a comer, ya que si se toma la decisión de hacerlo de un día para el otro se pierden parte de sus propiedades.
  • Respecto a la aliñada lo ideal es que se haga justo antes de servir y en este orden: primero la sal, en caso que se use, después el zumo de limón y finalmente el aceite.
  • En caso de tener mucha hambre, se puede hacer una base de lechugas importante y variada para llenarse sino aumentar mucho las calorías o las grasas.

4 consejos para tener unas rodillas fuertes

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Para conseguir unas rodillas fuertes existen múltiples remedios naturales saludables entre los que se puede elegir, además de cumplir con una serie de pautas o recomendaciones que van a facilitar que esta zona del cuerpo se pueda fortalecer.

Consejos para tener unas rodillas fuertes

Tenga en cuenta que unas rodillas fuertes son un sinónimo de una vida plena, más que nada cuando el cuerpo va envejeciendo.

Atención al peso corporal

El sobrepeso y la obesidad son dos condiciones que son realmente dañinas para las rodillas. Piense en lo siguiente:

  • En caso que usted tenga un 20% más del peso normal según la estatura y la contextura física, se incrementa en hasta 10 veces el riesgo que se sufra de artrosis en esta articulación.
  • En el momento en que se salta o se está bajando una escalera el peso se multiplica por cuatro, siendo este un impacto que las rodillas reciben directamente.

Acudir al médico

Si se detecta algún dolor en la articulación por un determinado lapso de tiempo y ya se han tomado antiinflamatorios no recetados y no se nota una mejoría, hay que asistir con el traumatólogo.

  • Un profesional debe atender estas situaciones pronto para aplicar las pruebas pertinentes.
  • Según corresponda se optará por sesiones de kinesiología o técnicas más complejas.

Prestar atención a los saltos

Saltar la cuerda es muy beneficioso para el organismo al igual que la realización de otros tipos de ejercicios en donde se precise de saltos, pero es clave que se aprenda la técnica adecuada para su ejecución.

  • Recuerde que con una mala caída se pueden provocar lesiones en los pies y en las rodillas, siendo esta una posibilidad que se puede evitar mediante un trabajo en la técnica.
  • Lo más pertinente es que se “aterrice” con las piernas un poco flexionadas para que así el peso se pueda equiparar en relación con el cuerpo.

Cambiar la dieta

La alimentación es importante para unas rodillas fuertes y sanas.

  • Siempre es positivo que se ingieran alimentos con propiedades antiinflamatorias como el pescado, aguacate, frutos secos y el aceite de oliva.
  • Es clave que se le suministre al organismo toda la vitamina E que sea posible para que así las articulaciones se fortalezcan.
  • No se olvide de incorporar el calcio para que se evite la osteoporosis y un debilitamiento en todos los huesos. Las verduras de hoja verde son una buena opción para ello.